7 Кращих пп-продуктів для вашої молодості, краси і здоров’я
Кращі друзі дівчат зовсім не діаманти, а 7 ПП-продуктів харчування, які варто включити в свій раціон. Вони допоможуть вам зберегти молодість, міцне здоров’я і красу.
Важливо відзначити, що все індивідуально, тому не варто забувати про можливі протипоказання. Вишиковуйте свій раціон з розумом!
- 1. Брокколі
- 2. Буряк
- 3. Кефір
- 4. Авокадо
- 5. Сочевиця
- 6. Яєчні жовтки
- 7. Морква
1. Брокколі
Капуста брокколі не так давно відома в Росії, і ставлення до неї неоднозначне. Наше уявлення про цей овоч складалося на основі кінофільмів, де діти з тугою на обличчях жували брокколі. Зараз діти і дорослі дуже рідко відносять брокколі до числа своїх улюблених продуктів. І дарма!
Джерело фото: pixabay.com
Брокколі насичена вітаміном С і К, солями фолієвої кислоти, кальцієм, клітковиною і різними фітонутрієнтами, які знижують ризик розвитку діабету, серцевих патологій і навіть онкології. Для збереження всіх корисних елементів брокколі не рекомендується довго варити.
2. Буряк
Особливістю буряка є те, що вона зберігає свої корисні властивості в будь-якому вигляді – сира, консервована, запечена, відварна або смажена. Вона багата на вітаміни групи В, які важливі для підтримки краси шкіри і функціонування нервової системи, а також вітаміном С, який зміцнює імунітет і бореться з процесами старіння.
Джерело фото: pixabay.com
Ми звикли бачити буряк в таких звичних стравах, як вінегрет і борщ, однак з неї можна готувати безліч цікавих страв і ПП-десертів (наприклад, мармелад).
Зверніть увагу! ? Фахівці рекомендують вживати переважно сезонні овочі та фрукти ?, так як вони вирощувалися в природних умовах і містять максимум корисних елементів. До того ж і ціна на них значно дешевше.
3. Кефір
В кефірі міститься білок, який покращує стан нігтів, кісткової тканини, шкіри і волосся. Також в ньому багато прибутків, які позитивно впливають на роботу органів шлунково-кишкового тракту і прискорюють метаболізм.
Джерело фото: pixabay.com
Це особливо важливо для тих, хто мріє схуднути. Але якщо у вас є патології шлунка (наприклад, підвищена кислотність), то вживайте кефір з обережністю.
На замітку! ☝ За допомогою спецій кефір можна перетворити на справжній анігілятор жиру.?
4. Авокадо
Нутриціології вважають авокадо «Суперфуд», так як за вмістом вітамінів і корисних жирів він займає лідируюче місце серед інших продуктів. Незважаючи на високу калорійність (близько 150 ккал на 100 г), це фрукт навряд чи стане причиною набору зайвої ваги, але все ж не варто переборщувати з ним.
Джерело фото: pixabay.com
Авокадо надає відмінні смакові якості супів і салатів (іноді цим фруктом замінюють м’ясо). Крім того, він підходить і для десертів: відмінно поєднується з шоколадом!
5. Сочевиця
Сочевиця має прекрасний смак і цікавою текстурою, але найголовніше – вона збагачена великою кількістю корисних елементів.
Джерело фото: pixabay.com
Сочевиця – справжнє джерело амінокислот, вітамінів і рослинного білка. На думку вегетаріанців, вона може замінити м’ясо (24 г білка на 100 г продукту).
6. Яєчні жовтки
Існує стереотип, що краще вживати тільки білки, проте це не так. Жовтки збагачені протеїнами, Омега-3 жирними кислотами і антиоксидантами, наприклад, лютеїн.
Джерело фото: pixabay.com
Останні дослідження показали, що вживання курячих жовтків ніяк не відіб’ється на підвищенні рівня «поганого» холестерину в крові, якщо дотримуватися норму: чоловікам можна з’їдати по 3 жовтки в день, а жінок – не більше 2-х.
7. Морква
Морква містить бета-каротин, який відновлює здоровий колір обличчя, прискорює регенерацію шкірного покриву і навіть підвищує гостроту зору.
Джерело фото: pixabay.com
Крім того, морква збагачена антиоксидантами, які уповільнюють процеси старіння, і клітковиною, яка очищає організм від накопичених шкідливих речовин.
Важливо! Корисні елементи з моркви краще всього засвоюються в поєднанні з жирами. Тому краще їсти цей овоч зі сметаною або оливковою олією.
Звичайно, це далеко не повний список ПП-продуктів, які повинні входити в повноцінний раціон. Доповнюйте його на свій розсуд!
