6 Способів без таблеток, які допоможуть поліпшити травлення
У наш час лише у невеликого відсотка людей немає проблем з травленням. Спустошуючи аптечні полиці і приймаючи медикаменти, ми на час позбавляємося від наслідків, але причина нікуди не зникає. А вона зазвичай криється в неправильному харчуванні.
Давайте розглянемо 6 способів поліпшити травлення без ліків!
- 1. Дробове харчування
- 2. Відмова від кави натщесерце
- 3. Корисні приправи
- 4. Підтримка балансу кишкової мікрофлори
- 5. Споживання клітковини
- 6. Ніякого алкоголю
1. Дробове харчування
Їсти потрібно 5-6 разів на день, але невеликими порціями (250 мл). Таким чином, шлунок не буде відчувати перевантаження і їжа перетравиться швидше. У дрібного харчування є ще один плюс: воно допомагає уникнути різких стрибків інсуліну в крові і сильного почуття голоду, яке веде до переїдання.
2. Відмова від кави натщесерце
Кава активізує вироблення кислоти, яка впливає на порожній шлунок, провокуючи печію і проблеми з травленням. Чи не можете прокинутися з ранку, поки не вип’єте чашку кави? Тоді пийте його з вершками. Молочні жири знизять негативний вплив напою, проте його калорійність підвищиться.
Найкраще натщесерце випивати склянку теплої води з лимонним соком. Цей напій допомагає підбадьоритися і привести шлунок в «бойову» готовність.
3. Корисні приправи
Травний процес багато в чому залежить від стану шлункових соків. Підвищити їх вироблення можна за допомогою різних приправ, в числі яких часник, імбир, цибуля, гірчиця. Якщо у вас немає протипоказань, обов’язково включите їх у свій раціон.
4. Підтримка балансу кишкової мікрофлори
У кишечнику здійснюється розпад білків, жирів і вуглеводів на більш дрібні елементи. Після цього відбувається процес їх всмоктування в кров. Щоб розщепити білки, жири і вуглеводи, організму потрібні ферменти, які синтезує кишкова мікрофлора. Для підтримки її балансу рекомендується вживати продукти, багаті пробіотиками. До них відноситься йогурт, квашена капуста, темний шоколад, фісташки і сир.
5. Споживання клітковини
Клітковина (харчові волокна) допомагає очистити шлунково-кишкового тракту від накопичених шлаків, токсинів, канцерогенів і солей важких металів. Крім того, вона є джерелом харчування для корисних мікроорганізмів, що населяють кишечник.
У день людині рекомендується з’їдати не менше 25 гр клітковини, але ж більшість людей не досягають і 20 гр. Найбільше харчових волокон міститься в цільнозернових продуктах, бобових, фруктах і овочах.
Джерело фото: pixabay.com
6. Ніякого алкоголю
Алкогольні напої уповільнюють травлення. Як правило, прийом великої кількості жирної їжі разом з алкоголем часто відбувається в свята – найгірше, що може трапитися з шлунком. Якщо ви не хочете назавжди відмовлятися від алкоголю, то зупиніть свій вибір на червоному вині. Воно містить корисні ферменти.
Здуття живота, тяжкість і інші симптоми не є приводом для паніки, однак вони говорять про те, що ваш шлунково-кишкового тракту потребує уваги. Поліпшити його роботу допоможуть вищеперелічені способи!
