6 Експрес-дієт, які дійсно допомагають експрес схуднення

Багато жінок хоча б раз шукали спосіб швидко скинути кілька зайвих кілограмів перед поїздкою на море або важливою подією. Хтось п’є для цього Турбослим, інші ж подобаються експрес дієти, які можуть бути розраховані на 3, 5 або 7 днів.

Існують різні методики зниження ваги: ​​безвуглеводна, шведська, сокова, яєчна, англійська, водна, подрібнена, авторська версія доктора Ковалькова. Але нижче представлений топ-6 найефективніших рішень для швидкого схуднення.

1. Загальні правила експрес-дієт
2. Дієта моделей на 3 дні
3. Дієта кефіру Лариси Доліної на 7 днів
4. Дієта на супах на тиждень
5. Експрес дієта Малишевої
6. Дієта на сухарях
7. Ананасова дієта
8. Як виходити з дієти

Загальні правила експрес-дієт

Багато експрес-дієти неймовірно популярні, так як за лічені дні вдається позбутися від декількох зайвих кілограмів і скорегувати фігуру. Такий варіант підходить для підготовки до торжества або поїздки на море. Але врахуйте: будь-яка експрес-методика дуже сувора і жорстка. Вона розрахована на кілька днів, і варто дотримуватися саме зазначеного інтервалу. В іншому випадку методика перестане працювати, а вага встане.

Але які ключові правила всіх популярних експрес-дієт? Ось основні з них:

• нетривалий період, який коливається від 3 до 7 днів;
• скорочення добової калорійності раціону до 900 ккал з розподілом на 3-4 прийоми;
• дотримання питного режиму (кожен день споживати потрібно мінімум 1,5 л води з розрахунку 35 г на 1 кг ваги);
• неприпустимість пропуску прийомів їжі, навіть якщо почуття голоду притупляється.

На швидкої дієті рекомендується приймати разом з їжею вітамінні комплекси, щоб підтримувати нормальні процеси в організмі при мізерному раціоні.

Для досягнення оптимальних результатів варто в ці дні допомогти метаболізму. Для цього варто пройти курс антицелюлітного масажу, зайнятися плаванням або танцями. Підійдуть і інші фізичні навантаження (йога, фітнес, пілатес і т. Д.).

А чи можна їсти після 6 вечора на експрес-дієті? Так, більшість швидких методик зниження ваги не ставить такого обмеження. Але важливо їсти мінімум за 3 години до сну, тоді отримані калорії з прийомів їжі підуть в енергію, а не в жирові відкладення. Довше тижня дотримуватися швидкої дієти не рекомендується. В іншому випадку високий ризик порушення обмінних функцій, які негативно відбиваються на фігурі і здоров’я.

Дієта моделей на 3 дні

Одне з популярних рішень – швидка модельна дієта, розрахована на 3 дні. Цей експрес-метод зниження ваги дозволяє максимально швидко покращити фігуру. Спосіб заснований на дефіциті калорій і обіцяє за вказаний період позбавитися від зайвої ваги в 2-5 кг.

Джерело фото: shutterstock.com

Основу раціону при швидкій дієті моделей складають білки. Вживання жирів і вуглеводів зводиться до мінімуму, за рахунок чого і відбувається зниження ваги. Є дозволяється маленькими порціями, але від 3 до 5 разів на добу. Дуже важливо правильно вибрати час вечері. Цей прийом їжі не повинен бути пізніше 16:00.

Добовий калораж їжі на швидкій модельної дієті дорівнює 1000 ккал. При цьому не можна їсти все, що хочеться. Скласти свій раціон на кожен день доведеться з дозволеною їжі:

• вівсянка;
• яйця;
• лимон;
• сир;
• ананас;
• йогурт;
• мангольд;
• висівки;
• нежирні сорти м’яса;
• капуста;
• шпинат;
• зелені яблука;
• рукола.

Продовжують список грейпфрут, селера, хлібці, кріп, огірки, цикорій, листовий салат, цільнозерновий хліб, трав’яний або зелений чай, куркума, кефір, мінералка, кориця, мелений імбир і чорний перець.

Дієта кефіру Лариси Доліної на 7 днів

Неймовірно популярна «зоряна» система зниження ваги від Лариси Доліної. В основі цієї дієти, яка обіцяє зниження ваги на 4-5 кг за тиждень, лежить знежирений кефір. Які ж основні принципи кефіру раціону від відомої співачки?

Джерело фото: shutterstock.com

Стрункість досягається за рахунок дотримання наступних правил:

• не їсти після 18 годин;
• жирність кефіру не повинна бути вище 1%. Напій повинен бути без добавок;
• відмовитися від цукру і солі повністю;
• перерва між прийомами їжі дорівнює 2 годинам;
• порції маленькі, а прийомів їжі всього 5-6;
• домогтися кращих результатів допоможуть антицелюлітний масаж проблемних ділянок і тонізуючі ванни.

Раціон на кефірі будується на алгоритмах роздільного харчування. Тому вуглеводи не поєднувані з кислою їжею, а білки з жирами, вуглеводами, кислими фруктами і білками іншого походження. Завдяки такому підходу добре засвоюються всі корисні речовини з їжі, а схуднути можна на 1 розмір і більш.

У швидкій системи схуднення на кефірі є і мінуси. Основний – жорсткі обмеження. Тому почуття голоду стане постійним супутником.

Раціон дієти кефіру Лариси Доліної на тиждень можна знайти в таблиці:

При цьому до раціону кожного дня (крім, шостого) потрібно додати ½ л кефіру.

Дієта на супах на тиждень

Щодо безпечна, але ефективна експрес-дієта – супова. Вона розрахована на 7 днів. Ця швидка методика зниження ваги завжди отримує багато позитивних коментарів. Вона широко поширена серед супермоделей і зірок. Одна з прихильниць схуднення на супах – Мадонна. Але вона протипоказана людям з гіпотонією, патологіями шлунково-кишкового тракту, вагітних жінок і на ГВ.

Джерело фото: shutterstock.com

Найефективніший варіант суповий дієти на тиждень – моно. В основі даної версії лежить супчик. Є різні дієтичні рецепти його приготування, і можна вибрати для себе найбільш підходящий. Тут можна робити овочеве рагу, а з фруктів – пюре. Зразкове меню на 7 днів виглядає так:

Експрес дієта Малишевої

Ще один експрес варіант зниження ваги пропонує Олена Василівна Малишева. Чи не голодуючи, можна домогтися мінус 3 кг. Протягом усіх трьох днів приймати їжу треба кожні 3 години.

Джерело фото: shutterstock.com

Раціон від Малишевої буде таким:

• 8:00 – 1/2 овочевого соку і 1/2 склянки фруктового соку;
• 11:00 – їжа така ж;
• 14:00 – 50 г вівсянки і порція (200 г) салату з овочів;
• 17:00 – такий же, як і попередній прийом їжі;
• 20:00 – 200 г овочів на пару;
• 22:00 – 1 стакан води або 1 чашка несолодкого зеленого чаю.

У день має бути 6 прийомів їжі, тоді обмінні процеси будуть запущені, і почнеться схуднення. Загальна калорійність меню не повинна перевищувати 1200 ккал на добу. При цьому потрібно відмовитися від цукру, алкоголю, трансжирів і випічки. Також варто прибрати з раціону солоні страви, жирні та солодкі продукти.

Дієта на сухарях

Серед усього розмаїття швидких систем зниження ваги на особливу увагу заслуговує дієта на сухарях. Рекомендована тривалість цього курсу не повинна перевищувати 7 днів. Але максимально допустима тривалість – 1 місяць.

Джерело фото: shutterstock.com

Особливість швидкої хлібної дієти полягає в простоті і доступності. Також вона дуже ефективна. Тільки враховуйте: вага йде не дуже швидко, але стабільно. Відмінний варіант – 5-денна дієта на сухарях і чаї. Якщо ви вирішили схуднути таким способом, то дотримуйтеся наступних правил:

• вранці можна з’їсти 2 сухарика і випити чашку несолодкого зеленого чаю;
• в обід рекомендується зробити невелику порцію овочевого салату і відварити курячу грудку. 1 раз в два дні допускається овочевий суп із зеленню і капустою. Головне – без додавання картоплі;
• вечеря – це будь-який фрукт, 2 сухарика і стакан трав’яного відвару без додавання цукру.

При цьому важливо дотримуватися питного режиму. Допустимий мінімум – 1,5 л води в день.

Якщо дотримуватися експрес дієти на сухарях вирішено тиждень, то раціон буде одноманітним протягом всього терміну. Зразкове меню на 7 днів можна взяти з таблиці:

Як видно, раціон досить ситний і поживний, так що мучитися від почуття голоду не доведеться. Але результатом стане схил 4-5 кг.

Ананасова дієта

Для термінового схуднення в домашніх умовах можна дотримуватися ананасною дієти. Дотримуватися її нескладно, при цьому позбавляючись в день по кілограму.

Джерело фото: shutterstock.com

Раціон для ананасною монодієти на 5 днів представлений в таблиці, яку можна швидко роздрукувати для зручності.

До зазначених продуктів на кожний прийом їжі додайте 100 г ананаса. Також щодня потрібно пити багато води: мінімум 2 л. Дозволені несолодкі компоти, трав’яні відвари та чаї.

Як виходити з дієти

Щоб зберегти досягнуті результати, важливо грамотно вийти з такої системи харчування. Як же правильно виходити з швидкої дієти? У перші дні після її завершення рекомендується їсти тільки овочі і фрукти.

Потім можна переходити на низькокалорійну їжу:

• варену гречку;
• вівсянку;
• нежирну рибу;
• 9% -ий сир;
• кефір;
• відварений рис і т. д.

У такому режимі варто залишатися до 5 днів, після чого можна поступово повертатися до звичного харчування.

Але є й інший варіант виходу: дотримуватися меню, в якому буде в основному білкова їжа. В такому випадку пропонується їсти бобові, включаючи горох, квасоля, нут, нежирний сир, соєвий сир тофу, відварене м’ясо без жиру, яйця.

Дізнатися про ще одну експрес дієті можна з відео: