5 Важливих речей про схуднення, які обов’язково потрібно знати
З 100 худнуть лише 50% людей зможуть позбутися від зайвих кілограмів. Чому ж далеко не всі справляються з цим, здавалося б, простим завданням? Адже, по суті, вона полягає в тому, щоб створити дефіцит калорій: споживати менше, чим витрачати.
На ділі ж багато хто не готовий до нових чинників, які передбачає процес схуднення. Щоб психологічно підготуватися, необхідно знати 5 важливих речей.
- 1. Локально не вдасться
- 2. Фальшивий голод
- 3. Психологічна підтримка
- 4. Правильний розпорядок дня
- 5. Спорт не вирішить всі проблеми
1. Локально не вдасться
Джерело фото: pixabay.com
Якщо ви вирішили позбутися від жирового прошарку на животі, то будьте готові, що вона піде і з інших частин тіла. Наприклад, ви можете помітити, що груди зменшилася, а руки нагадують гілочки. Локально прибрати жир не вийде і ніякі вправи «для талії» в цьому не допоможуть. Кількість жиру буде зменшуватися по всьому тілу.
2. Фальшивий голод
Джерело фото: pexels.com
Найскладнішим перешкодою на шляху до заповітного схудненню буде фальшивий голод. Коли ви почнете давати своєму організму менше їжі і втрачати зайві кілограми, то він підключить всі ресурси, щоб бити на сполох. І ви будете хотіти їсти не тому, що дійсно голодні, а тому, що організм пручається витрачання накопичених жирів.
На замітку! Доведено, що знизити апетит допомагають певні запахи. Тому, як тільки відчуєте черговий напад голоду, понюхайте ефірне масло шавлії або фенхеля, ваніль, корицю, петрушку, м’яту або зелене яблуко.
3. Психологічна підтримка
Джерело фото: pexels.com
Перед тим, як почати схуднення, подбайте про групу однодумців. Тоді відступити від наміченої мети буде складніше. Якщо вже не вийде знайти тих, хто почне ходити з вами в фітнес-клуб і відмовлятися від солодощів, то знайдіть тих, хто просто вислухає. Давши обіцянку схуднути не тільки собі, а й іншим людям, ви з більшою ймовірністю зможете досягти успіху і не звернути з наміченого шляху. Адже сором і незручність за невдачу – вічні двигуни прогресу.
4. Правильний розпорядок дня
Джерело фото: pexels.com
Правильний розпорядок дня – запорука ефективних спортивних тренувань. Якщо ви ледарює більшу частину дня, а потім нічого не встигаєте, а потім тренуєтеся на знос, а потім на сон у вас всього 5 годин, то … результати з’являться не дуже скоро. Тому, вирішивши зайнятися своїм тілом, розставляйте пріоритети.
На замітку! Вчені довели зв’язок між сном і схудненням. Якщо ви не висипаєтеся, то в організмі відбуваються процеси, які гальмують схуднення і руйнівно впливають на м’язову тканину.
5. Спорт не вирішить всі проблеми
Джерело фото: pexels.com
Якщо ви думаєте, що походи в фітнес-клуб вирішать всі ваші проблеми із зайвою вагою, то ви дуже помиляєтеся. Якщо ви дійсно хочете скинути вагу, то 70% своєї уваги варто приділити харчуванню. Безконтрольне поглинання шкідливих смакоти може нівелювати ефект від будь-яких фізичних навантажень. Тому почати своє схуднення варто зі складання плану харчування.
Порада! Для контролю за своїм харчовим поведінкою і самодисципліни рекомендується вести щоденник харчування. Якщо ви робите якісь помилки в раціоні, то він наочно це покаже. Адже багато хто просто не помічають, що їдять більше чим потрібно.
Попереджений значить озброєний! Знаючи перераховані вище речі, вам буде легше переносити схуднення.
