5 Неочевидних причин, через які ви набираєте вагу

Чому, навіть якщо ви намагаєтеся правильно харчуватися, кілограми все одно прибувають?

Так іноді буває – встаєш з ранку на ваги і завмираєш в подиві. Це взагалі звідки? Чому стільки? Позаду ж тяжка тиждень без газованої води і мучного, на яку ви надихалися майже півроку … Намагаючись спопелити поглядом зрадницькі зміни на шкалі ваг, ви подумки перебирає «підозрюваних», винних у прирості непотрібних кілограмів.

Правда в тому, що іноді надбавка у вазі не має нічого спільного з тим, що ви їсте і як часто тренуєтеся. Ось кілька факторів, які виступають перешкодами на стрімкому шляху до ідеальної фігури.

1. Ви недостатньо спите

Регулярний недосип не тільки виснажує фізично, а й в перспективі допомагає набрати вагу. Вчені все ще вивчають точну зв’язок між нестачею сну і округляється боками, але очевидно, що основна причина – в можливості більше з’їсти, поки не спиться.

Крім того, хаотичний режим сну збиває цикли циркадних ритмів, що впливає на гормональну і метаболічну регуляцію. Поки ви не спите в належний час, гормони затівають неабиякий переворот: замість лептину, що регулює енергію і пригнічує апетит, виділяється більше греліну, що будить почуття голоду. Саме тому тих, хто засиджується на роботі, так і тягне до солодких і жирних продуктів – швидка заправка калоріями допомагає підбадьоритися.

ЩО РОБИТИ: Зосередьтеся на відновленні режиму – намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, щоб відновити циркадний цикл. Дотримуйтесь правил спальної гігієни, вимикаючи електронні пристрої за дві години до відправки в ліжко, а також не їжте пізніше цього часу. І обов’язково обмежте споживання кофеїну в другій половині дня, якщо є проблеми із засинанням.

2. Ви живете в вічному стресі

Ви, звичайно, можете про це і не підозрювати, але офісні будні за північ, відмова від вихідних заради підробітку і проблеми в особистому житті неодмінно позначаться на шкалі ваг, причому, швидше за все, не в мінус. Що поробиш, так влаштований людський організм – він починає запасати жир, ледь гормон стресу кортизол посилає в мозок сигнал: «наказано вижити», переходячи в режим захисту.

Підвищений рівень кортизолу може бути корисний протягом коротких періодів часу, але хронічний стрес працює тільки на негативні показники. Дослідження клітинного метаболізму, розпочате американськими вченими в 2018-м, довело, що існує прямий зв’язок між високим рівнем кортизолу і прогресуючої повнотою. До того ж людям, які постійно перевантажені, важко пристосуватися до розпорядку дня і викроїти час на тренування і приготування нормального обіду / вечері.

ЩО РОБИТИ: Дотримуватися режиму сну, не пропускати тренування, виробляти звичку готувати для себе смачну і корисну їжу, а також освоювати заспокійливі методики для позбавлення від хронічного стресу, до яких відносяться глибоке дихання і медитація. Дієтологи і психологи підтверджують, що їх пацієнти худнуть, дотримуючись регулярність в даних практиках.

3. У вас проблеми з кишковою флорою

Проблеми з травленням, від дискомфорту в кишечнику до банальних запорів, також допомагають набирати кілограми. Один з головних чинників ризику збільшення ваги – проблеми з мікробіотою. Наукові дослідження пов’язують порушення балансу між корисними і патогенними кишковими бактеріями з надбавкою у вазі. До речі, це одна з причин, чому штучні підсолоджувачі не рятують від зайвих кілограмів – вони погано впливають на працелюбну мікробіоту і роботу шлунково-кишкового тракту. Неправильна флора кишечника також сприяє резистентності до інсуліну, що ускладнює засвоєння глюкози і призводить до збільшення ваги.

ЩО РОБИТИ: Проконсультуватися з лікарем, який, швидше за все, призначить курс пробіотиків, і міняти раціон харчування, додаючи в меню більше клітковини (бактерії її обожнюють) і ферментованих продуктів.

4. Вам не вистачає вітамінів або мінералів

Низький рівень магнію, заліза і нестача вітаміну D підриває роботу імунної системи, уповільнює метаболізм і просто-напросто позбавляє організм енергії. Ви відчуваєте, що занадто розбиті або слабкі, щоб займатися спортом, і відчуваєте спокуса заправитися термоядерним кави, шоколадкою і іншими дуже простими вуглеводами – але ви ж розумієте, до чого це веде.

ЩО РОБИТИ: Налягати на червоне м’ясо, гречку, печінку, шпинат, бразильські горіхи або мигдаль, щоб поліпшити показники заліза і магнію. Вітамін D зважаючи на малу присутності сонця в наших широтах доведеться добирати в пігулках – і тільки за рекомендацією лікаря, оскільки перебір з дозуванням загрожує утворенням каменів в нирках.

5. Ви неуважні до того, що їсте

Важливий момент, який часто не сприймається всерйоз: невеликі зміни в способі життя можуть привести як до втрати, так і до збільшення ваги. Наприклад, ви переїхали в новий район далеко від парку, де гуляли щовечора, переключилися на сидячу роботу або раптом повернулися до звички пити колу за обідом – всього лише кілька тижнів цих міні-змін можуть відбитися на талії і стегнах. Між іншим, дієтологи одноголосні, що солодкі або алкогольні напої – найпопулярніше упущення, що допускається при підрахунку калорій.

ЩО РОБИТИ: Перший крок до того, щоб повернутися до корисних звичок у харчуванні, – завести щоденник і записувати, що і коли ви їсте протягом декількох днів. Так ви зможете побачити повну картину і визначити зміни, які приведуть до знижує вагу результатами.