5 Головних помилок, які худнуть допускають під час дієти
Дуже намагаєтеся схуднути і начебто все робите правильно, але … нічого не відбувається? Розповідаємо про головні помилки, які заважають на шляху до стрункої фігури!
- 1. Відмова від сніданку
- 2. Відмова від жирних продуктів
- 3. Не є після 18.00
- 4. Не дивитися на солодке
- 5. Лінуватися
1. Відмова від сніданку
Багато дівчат пропускають сніданок, думаючи, що тим самим зменшують кількість споживаних калорій. Та й їсти з ранку багатьом просто не хочеться. Однак пропустивши ранковий прийом їжі, ви ризикуєте заповнити всі в двократному розмірі за обідом або вечерею. Крім того, посилюється тяга до небажаних перекусу.
«Сніданок – найважливіша їжа дня», – стверджує доктор Марк Перейра.
І цьому є науковий доказ. Доктор Перейра разом з колегами з медичної школи Гарвардського університету виявили, що люди, які снідали щодня, мали на третину менше ймовірність ожиріння, в порівнянні з тими, хто пропустив ранковий прийом їжі. Крім того, вони в два рази рідше стикалися з підвищеним рівнем цукру в крові, який, в свою чергу, підвищує ризик розвитку діабету.
Що ж їсти на сніданок, щоб він приніс тільки користь? Різні каші з сухофруктами і горішками, смузі на основі кефіру, сендвічі з цільнозернового хліба і курячої грудки, омлет з овочами.
2. Відмова від жирних продуктів
Часто дівчата, що стежать за своєю фігурою, отказиавются від жирного. І зовсім даремно! Корисні жирні кислоти дуже важливі для підтримки нормального гормонального балансу. До того ж, жири перетравлюються повільніше інших речовин, а значить, забезпечують відчуття ситості на тривалий час. Головне – не перевищувати добову норму споживання жирних кислот.
Джерело фото: shutterstock.com
Дієтолог і кандидат медичних наук Маргарита Корольова в інтерв’ю журналу Women.ru вказала, що для худне людини оптимальні джерела жирів – це риба, яка багата жирними кислотами Омега-3, вітаміном Е і мікроелементами, а також рослинні масла, нежирні сорти м’яса і птиці. Зрозуміло, ці продукти повинні бути правильно приготовлені: на пару, на грилі або відварені.
«При схудненні необхідно вживати жири і тварини, і рослинного походження», – заявляє зоряний дієтолог Королева .
3. Не є після 18.00
Більшість дієтологів згодні з тим, що від прийомів їжі краще утриматися за 2-3 години до сну. Тому правило «не їсти після 6» буде справедливим лише в тому випадку, якщо ви відправляєтеся в ліжко о 21:00. Якщо ж лягайте спати близько опівночі, то не варто морити себе голодом після 18:00. Це не тільки не принесе користі, а й може спровокувати «нічної обжерливості».
4. Не дивитися на солодке
Солодощі, як і жири, зовсім відкидати не можна. Суворі обмеження можуть призвести до харчового зриву і неконтрольованого обжерливості. Тому періодично балуйте себе солодощами, але тільки в першій половині дня.
Джерело фото: shutterstock.com
Які десерти будуть корисні? Фруктове желе, гіркий шоколад, цукерки із сухофруктів, пастила.
5. Лінуватися
Одні помилково вважають, що для схуднення досить вести «диванний» спосіб життя і дотримуватися однієї з популярних дієт. Інші ж, навпаки, активно тренуються, але при цьому абсолютно не стежать за своїм харчуванням і після кожного тренування влаштовують «свято живота». Але істина десь посередині: тільки поєднання тренувань і правильного раціону з помірною калорійністю принесе бажаний результат. Важливо відзначити, що спорт перешкоджає обвисання шкіри, яке часто відбувається при швидкому схудненні.
Зробіть роботу над помилками, і відмінні результати в схудненні не змусять себе чекати!
